每月一穴——强壮身心之大穴“足三里”

【穴位含义】

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

【穴位定位】

足三里穴位的准确位置在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，

外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

【保健方法】

方法一：拇指按揉足三里用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

方法二：艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适感觉，就固定不动，以灸至局部稍有红晕为度。

【穴位功效】

1.补气血

《黄帝内经》：“足阳明胃经多气多血，足三里穴是土经土穴，脾胃为气血生化之源。”故针刺或艾灸足三里穴能加强气血的生化，达到补气补血的效果。民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，也是这个道理。

2.调脾胃

《黄帝内经》：“经满而血者，病在胃，及以饮食不节得病者，取之于合。”足三里能治饮食不节诸病。且“合主逆气而泄”，又擅治胃气上逆诸病。古人有“肚腹三里留”的经验，凡肚腹诸病，皆可取足三里穴。

3.抗衰老

《千金要方》：“若要安，三里常不干。”常灸足三里可健脾益气，增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断，四肢百骸及脏腑均得以滋养，故能延缓衰老。

4.养生保健

孙思邈言：“一切病皆灸足三里三壮。”足三里还能牵引全身，是防病保健的第一大穴。古人有不与足三里穴没有灸疮的人一起远游的观念，概因未灸足三里则人体抗病能力不强，容易患病。