岐黄谈养生——端午养生之道

每年农历五月初五是我国的传统节日——端午节。农历五月的天气会比较湿热，容易滋生蚊虫，各种病原微生物也大量繁殖。端午节逐渐演变成一个全民健身、防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康的民俗佳节。

两千多年来，源远流长的端午节流传着采集药草、避瘟驱毒、吃粽子等习俗，与中医文化有着密切的渊源。这些沿袭千百年的传统，暗藏了不少的养生玄机。从《黄帝内经》看，端午节又该如何养生呢？

诊要经终论（原文节选）

黄帝问曰：诊要何如？

岐伯对曰：正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝。三月四月，天气正方，地气定发，人气在脾。五月六月，天气盛，地气高，人气在头。七月八月，阴气始杀，人气在肺。九月十月，阴气始冰，地气始闭，人气在心。十一月十二月，冰复，地气合，人气在肾。

——《黄帝内经·诊要经终论》

译文品鉴

黄帝问道：诊病的重要关键是什么？岐伯回答说：重要点在于天、地、人相互之间的关系。如正月、二月，天气开始有一种生发的气象，地气也开始萌动，这时候的人气在肝;三月、四月，天气正当明盛，地气也正是华茂而欲结实，这时候的人气在脾;五月、六月，天气盛极，地气上升，这时候的人气在头部;七月、八月，阴气开始发生肃杀的现象，这时候的人气在肺;九月、十月，阴气渐盛，开始冰冻，地气也随着闭藏，这时候的人气在心;十一月、十二月，冰冻更甚而阳气伏藏，地气闭密，这时候的人气在肾。

头部养生

诊要经终论篇将十二个月分为六个阶段，依次与肝、脾、头、肺、心、肾相配。“五月六月天气盛，地气高。”天气盛是指天气最旺盛的时候。地气高是指这个时候阳气已经开始往上升了，人气在头，到了巅顶。因此夏季要非常注意头部保养，保养得好，能让人神清气爽，保养得不好，会使人精神昏愦、头痛、头晕。因为头为诸阳之会，火性炎上，头部首当其冲，所以保持头部清凉在端午之际非常重要，挂艾叶菖蒲、佩戴香囊、划龙舟等运动都能够起到保持头部清凉的作用，吃一些薄荷，喝一点清茶，做一个艾叶茶叶枕头，都是解除头部昏愦的好办法。

起居有常，身心安康

俗话说“春夏养阳”，端午前后如何才能养“阳”呢？《黄帝内经》：“夜卧早起，无厌于日”。“夜卧早起”，即天黑睡觉天明早起。端午期间，日照时间长，因此白昼时间更长，一般来讲古人都是“日出而作，日落而息”，所以端午时节开始睡觉可以晚一些，早上起的也可以更早一些。晚上最好十点半左右就寝，对夏季养阳气才有益。早上可以六点左右起，早起者通常醒的更快，头脑更清醒，也不容易犯困，精力更旺盛。此外，也可抽取时间适当午睡，午睡是中午养心的最佳方式。

“无厌于日”，别讨厌太阳总晒着人。夏季炎热的阳光让人头疼，但也是帮身体补充阳气祛除寒湿的好方法。现代研究也发现晒太阳能帮身体制造活性维生素D，促进钙、磷吸收，延缓衰老。然而，人们在夏季有着“避暑乘凉”的固有观念，加之随着生活水平提高，“解暑降温”的起居、饮食方法唾手可得，人们往往过度地“乘凉饮冷”，导致很多人在夏季没有更好地调养阳气，反而更加损伤阳气。因此，在端午时节养阳，乘凉不能过度，避免对着空调、风扇直吹，同时也要减少冰镇饮食或寒性果蔬的摄入。

《黄帝内经》认为，人处在天地之间，生活于自然环境之中，是自然界的一部分。因此，人和自然具有相通相应的关系，遵循同样的运动变化规律。我们应该在相应时节调整相应的行为，以达到增强体质、预防疾病的目的。