岐黄谈养生——养好五脏很重要

上期岐黄谈养生中，我们归纳和总结了五味、五气等与人体生理、病理的变化规律。本期我们将继续讨论《宣明五气篇第二十三》中的后续内容，共同探讨五脏与五体的表里相合关系，以及久视、久卧等“五劳”行为对机体的致病机理，通过传统医学视角的解读，帮助大家认识到养好五脏对于维护身体健康的重要性。 

【原文】（节选）

五藏所主：心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肉，肾主骨，是谓五主。

五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

【翻译】

五脏所主：心主脉、肺主皮、肝主筋、脾主肉、肾主骨。这就是五脏所主的部位。

五种过度的疲劳会伤耗五脏的精气：如久视则劳于精气而伤血，久卧则阳气不伸而伤气，久坐则血脉灌输不畅而伤肉，久立则劳于肾及腰、膝、胫等而伤骨，久行则劳于筋脉而伤筋。这就是五劳所伤。

养五脏护五体

在中医学里，皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，它们在结构上密不可分，功能上互相为用，就像楼房一样，一层层盖起来便组成了我们的身体。本篇中提到了五体对应着身体的不同脏腑，如果能养护好五脏，五体也会得到滋养。首先是心主脉，心脏搏动推动血液在血管中循环全身，若心气不足，血脉就容易瘀堵。现代人压力大、作息乱，就容易出现胸闷、头晕等血管问题；肺主皮，肺通过吸收脾胃运化的食物精华滋养肌表，让皮肤水润、头发有光泽，肺气足的人皮肤就会比较紧致；脾主肉，若能正常消化吸收营养，肌肉就能饱满有力，所以想长肌肉得先吃好饭；肝主筋，只有肝血充足才能让筋腱柔韧灵活，比如久坐不动、姿势歪斜、运动过量都会伤筋；肾主骨，肾中储存的先天精气是骨骼生长的根基，过度劳累、思虑伤神会消耗肾精，导致骨质疏松、腰腿酸软。可见养护好五脏，五体自然就会变得更强健了。 

警惕“五劳伤身”

本篇中还首次提到了一个中医概念——“五劳”，五劳是指过劳导致五脏的损伤，说的是不能“过度”的道理。比如很多人喜欢通过刷短视频等方式放松自己，却因为过度用眼而耗损了心神，反而觉得愈加疲惫。还有的人喜欢趁着假期把缺的觉一次性补回来，结果身体不但没有得到休息，反而变得更疲惫。中医认为气是一身之本，健康的身体有赖于气机的条畅，久卧不动，就会使气的正常运行受阻，气滞不利，造成气耗。从现代医学的角度来看，人在睡眠状态下，大脑的睡眠中枢处于兴奋的状态，而其他的处于抑制状态，如果睡眠时间过长，睡眠中枢就会疲惫，而其他中枢又抑制时间太长，恢复较慢，人就会感觉昏昏沉沉，没有力气。所以周末我们要通过规律作息、合理运动、健康饮食等方式休息，避免耗损气血的假休息行为。同时养成良好健康的生活习惯，才能在忙碌的工作日之后，让自己满血复活。

中医养生，秉承整体观念与辨证论治的精髓。养好五脏，实为维护健康之根本。在日常生活中，我们要贯彻中医养生智慧，关注饮食均衡、起居有常、适量运动及情绪管理等多维度，精心呵护五脏，促使人体内外环境和谐统一，实现身心的全面健康。